dieta na zgubienie brzucha

Witam serdecznie. Na forum jest mnóstwo podobnych tematów jednak u każdego ważne jest coś innego. Mam 20 lat, ważę 80 kg a mój wzrost to 178 cm. Co do samej wagi to oczywiście mi nie przeszkadza jednak chciałbym w miarę szybko zrzucić trochę brzucha (obwód 94 cm) i zamiast tego tłuszczu liczę na jakieś lekkie zarysy mięśni nie tylko na brzuchu [...]

Witam, jestem nowy na tym forum. Ważę 70 kg i mam 170 wzrostu. Mam 13 lat. Mój cel to zwykłe zgubienie tłuszczyku, na wyrzeźbienie brzucha moim zdaniem jeszcze nie czas. Dobra, a teraz co do mojej diety i cwiczen: Dieta: Nie bede tu pisal co konkretnie jem. Powiem tyle ze dziennie spozywam 1500 kalorii oraz ograniczyłem do zera wszelkie słodycze. [...]

.Witam, jestem nowy na tym forum. Ważę 70 kg i mam 170 wzrostu. Mam 13 lat. Mój cel to zwykłe zgubienie tłuszczyku, na wyrzeźbienie brzucha moim zdaniem jeszcze nie czas. Dobra, a teraz co do mojej diety i cwiczen: Dieta: Nie bede tu pisal co konkretnie jem. Powiem tyle ze dziennie spozywam 1500 kalorii oraz ograniczyłem do zera wszelkie [...]

Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie po trzech latach "odpoczynku" od siłowni. Chcę przede wszystkim zgubić brzuch, poprawić kondycję, poprawić muskulaturę. Dieta jest w trakcie tworzenia, a praktycznie na ukończeniu, także w tej kwestii nie potrzebuję pomocy. Zależy mi na ułożeniu planu treningowego - 3-4 dni w tygodniu. Do dyspozycji [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : zgubienie brzucha / zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 2 msc z przerwami ( przedtem rok ale bardzo nieregularnie Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko, silownia piwniczna Dieta : [...]

Witam wzrost 176/177 waga 67kg wiek 19 lat trenuje jakieś 7 miesięcy cel pierwszy to zgubienie brzucha cel drugi po pierwszym to urośnięcie zwiększenie swoich mięśni stosowane wcześniej suplementy to Białko koncentrat stosowane spalacze to : Cutting Edge oraz Lipo Kilerr ostatnie stosowane odżywki to Cutting Edge oraz Lipo Kilerr i Białko [...]

[...] białkowa Trening 19,00 VI posiłek : 20,30 odżywka białkowa + serek wiejski + kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem szynki I tu rodzi się moje pytanko. Panowie jak dieta jest w miarę dobra, to co można w niej co jakiś czas podmienić żeby nie stała się monotonna. Troszkę o mnie. Jak nie byłem na tej diecie to jadłem około 0,5 chleba, [...]

Witam mam 30 lat i żadnego doświadczenia na siłowni Jednak postanowiłem coś zrobić ,ze sobą Waga 104,7 KG Wzrost 185 cm Cel - Zgubienie brzucha , na reszcie ciała mam tylko trochę tłuszczyku + nabranie masy - głownie mi zależny na klatce i biceps ramiona Zależy mi na opinia co zmienić w planie i żywieniu Ćwiczenia 5 razy w tygodniu , 3 razy [...]

Witam mam 18 lat i poszukuje dobranego zestawu dla mnie na miesnie brzucha.Uprawiam sport od 9 lat a wiec moje cialo jest w bardzo dobrej kondycji fizycznej.Niestety od 2 miesiecy musialem zrobic sobie przerwe przez co dostalem oponek na brzuchu,z reszta ciała jest wszystko ok.Postawnowilem sobie ze zgubie brzuch i popracuje nad kaloryferkiem no [...]

[...] jest gorzej. wprowadziłem i od kilku dni realizuje: 5 dni w tygodniu bieganie średnim tempem - 3km 5 dni w tyg. 10-15 min intensywnych ćwiczeń na mięśnie brzucha (po biegu) dieta: drób + ryby (bez tłuszczu)+ surowe warzywa + ryż + kasza sobota, niedziela - bez diety :) Czy po w wprowadzenie takich zmian mogę liczyć na konkretne efekty po ok 30 [...]

Witam, potrzebuje pomocy z dieta. Obecenie odzywiam sie bardzo niezdrowo , pizza, kebaby ogolnie fast food, niekiedy domowe obiadki. Czy moglibyscie w przyblizeniu opisac jak powinienem sie odzywiac? Nie chce dokladnej diety jak np. wstajesz rano jeszcz 200g czegos tam + cos innego. Chodzi mi o glowne sprawy, czyli np. wstajesz jesz talerz [...]

[...] kg na brzuchu i na twarzy. Nogi, ręce mam raczej szczupłe. Wyniki krwi ze znacznym przekroczeniem cholesterolu złego oraz dwukrotnie przekroczone trójglicerydy. Moja obecna dieta to: Śniadanie - owsianka na mleku z otębami z dodatkiem ostropestu plamistego oraz lnu mielonego - ok 300 g Dodatkowo piję 5 ml produktu LeenLife i jest to pierwszy [...]

Witam! Dzięki Waszym podpowiedziom w tym temacie: http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_dieta_na_0_-t819712.html Ułożyłem dietę na 0 bilans. Dieta jest zbilansowana za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych: Waga: 96kg Endomorfik Aktywność dzienna oprócz treningów: niska Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha. [...]

[...] łydki: 42cm obwód ramienia: 40cm obwód przedramienia: 32cm wskaźnik BMI: 24,8 Moje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 2700kcal 160g\białka 90g\ww 130g\tł Oto moja dieta Posiłek 1: jajecznica z 4 jaj: 30g\b 18g\ww 24g\tł Pomidor Kwasy omega 3-6-9 2g Posiłek 2 : oliwa z oliwek: 15ml 15g\tł 100g piersi z kurczaka- 22g\b 2g\tl sałatka [...]

Witam wszystkich forumowiczów Postanowiłem się wziąć za siebie póki jeszcze jest szansa na to by zmienić swoją wagę. Więc priorytetem dla mnie jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i co za tym idzie zgubienie brzucha oraz "ud" Chciał bym was spytać dokładnie o : 1. Jak stosować/zażywać TSE aby osiągnąc najlepsze wyniki -30min. przed śniadaniem i [...]

[...] trenować treningiem na masę + dorzucić po każdym aeroby (czy to dobry pomysł? a może zmienić trening?) Dieta: Skoro trzymałem masową (te 20% to raczej głupota niż zła dieta), teraz także dam radę! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel treningowy: Podtrzymanie masy, zgubienie brzucha Staż treningowy na słowni: 18 [...]

Moim głównym celem jest zgubienie brzucha (obwód 103), oraz jeśli możliwe powiększenie górnej części ciała - łapy klata. Staż na siłowni wygląda tak że ćwiczyłem przez 3 lata w liceum i potem miałem jakieś dwa trzy lata przerwy, teraz od dwóch miesięcy ćwiczę wszystko. Co do diety to właśnie jestem w trakcie układania i mam problemy co i jak.. [...]

Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]

[...] Zależy mi, by ktoś bardziej doświadczony i z większą wiedzą sprawdził, czy taki plan jest poprawny. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2200 kcal, odjęłam 500kcal (dieta redukcyjna) i mamy 1700kcal. Po rozpisaniu tego na makroskładniki wychodzi, że dziennie powinnam jeść 132g białka, 198g węglowodanów oraz 42g tłuszczów. Do tego momentu [...]

Więc tak, jak to po masie znowu pojawił się tłuszczyk na brzuchu Jako, że mam już za sobą zgubienie ponad 25kg tłuszczu ( moge dać fotkę jak było :P ) i zrobieniu ok. 10 kg masy od czasu redukcji przyszedł czas na kompletne wycięcie brzucha Po tej ogromnej stracie tłuszczu została mi malutka fałdka na dole brzucha - a jak to z nią bywa, cholera [...]